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DASH
Pechuga de Pollo con Arroz Integral y Ejotes
Versión 400 Calorías
Por savoro.do
35 min
Tiempo total
398 kcal
Energía
Cena
Momento del día
Ingredientes
- aceite de oliva5.00 ml
1 cucharadita
- ajo5.00 g
1 diente, majado
- zanahoria40.00 g
en rodajas
- ejotes100.00 g
en trozos
- arroz integral cocido150.00 g
cocido en agua con sal
- pechuga de pollo120.00 g
sin piel
Preparación
- 1
Cocinar el arroz
Cocina el arroz integral en agua con sal por 25 minutos.
- 2
Sazonar el pollo
Sazona la pechuga con el ajo, sal y pimienta.
- 3
Cocinar el pollo y los ejotes
Cocina el pollo a la plancha 6 minutos por lado; saltea los ejotes y la zanahoria en el aceite.
- 4
Servir
Sirve el pollo en tiras sobre el arroz con los vegetales al lado.
Macronutrientes
398kcal
Proteínas34 g37%
Carbohidratos47 g51%
Grasas11 g12%
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savoro.doLista de compra
| Ingrediente | Cantidad | |
|---|---|---|
| aceite de oliva · 1 cucharadita | 5.00 ml | |
| ajo · 1 diente, majado | 5.00 g | |
| zanahoria · en rodajas | 40.00 g | |
| ejotes · en trozos | 100.00 g | |
| arroz integral cocido · cocido en agua con sal | 150.00 g | |
| pechuga de pollo · sin piel | 120.00 g |